নিজেকে পর্যবেক্ষণ করা ভাল, কিন্তু সর্বক্ষণ নিজের পুরোনো স্মৃতি মনে করে নিজেকে দোষারোপ করতে থাকার কোন মানে নেই । কষ্টদায়ক স্মৃতি ভুলে থাকুন সহজ উপায়ে । যা চলে গেছে কখনো ফিরে আসবে না । বরং বার বার পুরোনো স্মৃতি রোমন্থন স্ট্রেস বাড়ায়, আত্মবিশ্বাস কমায় ।
কষ্টকর স্মৃতি রোমন্থনের সমস্যা-
১। আত্মবিশ্বাস কমিয়ে দেবে ।
২। ব্রুডিং অস্বাস্থ্যকর মানসিক সমস্যা যেমন ইটিং ডিসর্ডার, সাবস্টেন্স অ্যাবিইউজ সমস্যা তৈরি করতে পারে ।
৩। নেতিবাচক বিষয় বারবার মনে করা মানসিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে ।
৪। নেতিবাচক চিন্তার চক্র ভাঙা কঠিন ।
৫। সমস্যাগুলোকে খুঁজতে থাকা নিজের ভাল দিকগুলো নিজের কাছে আড়াল করে দেয় ।
কীভাবে স্মৃতি রোমন্থন বন্ধ করবেন-
১। খেয়াল করুন কখন এটি হচ্ছে
কাজের ফাঁকে অনমনস্ক হয়ে হয়ত আপনি পুরাতন স্মৃতিতে ফিরে গেছেন । ভাবছেন, কী ছিল আপনার ভুল-ত্রুটি ।
নিজেই খেয়াল করুন কখন এরকম চিন্তায় জড়িয়ে পড়ছেন । নিজেকে ফিরিয়ে আনুন বাস্তবে ।
স্মৃতি রোমন্থন থেকে বেরিয়ে আসা অনুশীলনের বিষয় ।
বারবার চেষ্টা করতে থাকলে আপনি সহজেই নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন ।
২। সমাধানের চেষ্টা করুন
সমস্যা নিয়ে চিন্তা কখনোই আপনাকে সাহায্য করবে না । বরং সমাধান খুঁজুন ।
নিজেকে জিজ্ঞেস করুন, আপনার করার কিছু আছে কিনা । নিজের কাছে অঙ্গীকার করুন যে, আপনি আপনার ভুলগুলো শুধরে নেবেন ।
৩। চিন্তার জন্য সময় নির্ধারণ করুন
আমাদের দৈনন্দিন জীবনে যা যা ঘটছে তাকে সমন্বয় করতে মস্তিষ্কের কিছুটা সময় লাগে ।
২০ মিনিট নির্ধারণ করুন প্রতিদিন চিন্তা বা দুশ্চিন্তা করার জন্য, তা প্রকাশ করার জন্য ।
যখন আপনি ওই সময়ের বাইরেও দুশ্চিন্তা করছেন, নিজেকে বলুন, ‘এখন নয়! আমি পরে চিন্তা করব ।
‘ আপনি যখন জানবেন, চিন্তা করার জন্য আপনার আলাদা সময় আছে তখন নিজেকে সেই জায়গা থেকে বের করে আনা সহজ হবে ।
৪। মনোযোগ অনুশীলন করুন
মনোযোগ মানুষকে বর্তমানে বাঁচতে সাহায্য করে ।
যখন আপনি প্রফুল্লচিত্তে মনোনিবেশ করবেন তখন আপনি সহজেই বর্তমানকে উপভোগ করতে পারবেন ।
মেডিটেশন বা ধ্যানের মত মনোযোগও অনুশীলনের বিষয় ।
আর সময়ের সাথে সাথে এটি স্মৃতিরোমন্থনের সমস্যাকেও নিয়ন্ত্রণ করতে পারে।
৫। নিজেকে সামলান
প্রত্যেকটা মানুষের জীবনেই ছোট-বড় ভুল থাকে ।
সেগুলো নিয়ে অযথা ভাবতে থাকলে আপনি কখনো সামনে এগিয়ে যেতে পারবেন না ।
নিজেকে সামলে নেওয়ার জন্য সবচেয়ে ভাল উপায় নিজেকে ব্যস্ত রাখা ।
ব্যায়াম করুন, বন্ধুদের সাথে কথা বলুন, দৈনন্দিন অভ্যাস থেকে বেরিয়ে একেবারে ভিন্ন কিছু করুন যা আপনাকে নিজের খারাপ স্মৃতি ভুলে থাকতে তো সাহায্য করবেই, একই সাথে ভাল রাখবে মন ।
প্রেমিকার ৭ টি বিরক্তিকর প্রশ্ন আগেই জেনে রাখুন
যদি সমান্যতম কাজে লাগে তবে একটা ধন্যবাদ দিতে ভুলবেন না।
আর নিয়মিত টিপস পেতে আমাদের সাথে থাকুন।
