বিয়ের পর অনেক মেয়েরই ওজন বেড়ে যায় । এটা একটা প্রচলিত সমস্যা । বিভিন্ন গবেষণায় দেখা গেছে, বিয়ের পর সাধারণত মেয়েদের ওজন বেড়ে যায় । বিশেষজ্ঞরা বলছেন, হরমোনাল পরিবর্তনের কারণে বিয়ের পর মেয়েদের ওজন বাড়ে । বিয়ের পর ওজন কমাবেন যেভাবে –
এক্ষেত্রে ওজন নিয়ন্ত্রণের জন্য কিছু খাদ্যাভ্যাস মেনে চললে ভালো ফল পাওয়া যেতে পারে ।
বেশি খাবার বাদ দিনঃ
প্রাণিজ প্রোটিন বেশি খেলে হাড়ের ক্যালসিয়াম নষ্ট হয়ে অস্টিওপোরোসিস হতে পারে ।
এটা ওজন বাড়িয়ে দেয় । লাল মাংসের (গরু, খাসি) পরিবর্তে লো ফ্যাট দুগ্ধজাত খাবার, শিম, বাদাম, শাকসবজি খান ।
গমের পাউরুটি, ওটমিল ও সিদ্ধ আলুঃ
পরিশোধিত এবং দ্রুত শর্করা, যেমন, সাদা রুটির পরিবর্তে জটিল কার্বোহাইড্রেট যেমন গমের রুটি, ওটমিল বা বাদামি ভাত খান ।
এর মধ্যে আছে আঁশ, যা ভরা পেটের অনুভূতি দিয়ে আপনাকে ঠান্ডা রাখবে । এই পদ্ধতি আপনার ওজন কমাতেও সাহায্য করবে ।
ওমেগা-৩ ফ্যাটি এসিডঃ
আপনার খাদ্যতালিকায় অবশ্যই স্বাস্থ্যকর চর্বি রাখবেন । এ জন্য ওমেগা-৩ ফ্যাটি এসিডসমৃদ্ধ খাবার খান ।
যেমন : টুনামাছ, কাঠবাদাম, জলপাইয়ের তেল, ফ্লেক্সিড তেল ইত্যাদি। এটা ওজন কমাতে সাহায্য করবে এবং স্বাস্থ্যও ভালো রাখবে ।
সকালের নাশতা বাদ দেবেন নাঃ
সকালের নাশতা কখনোই বাদ দেবেন না । সকালের নাশতা বাদ দেয়া মানে সারা দিনের জন্য পরিপাককে ধীরগতির করে ফেলা ।
ভাত এড়িয়ে চলুন:
ভাত হচ্ছে ওজন বেড়ে যাওয়ার অন্যতম কারণ । বিশেষত যখন আপনি কায়িক শ্রম করছেন না তখন ।
এর বদলে আপনি হাতে তৈরি রুটি, সয়া, সিদ্ধ মটরশুটি, ছোলা ইত্যাদি খেতে পারেন ।
কফি পান কমিয়ে দিনঃ
কফি বেশি পান করলে ওজন বেড়ে যায় এবং কফি হাড়ের স্বাস্থ্য খারাপ করে দিতে পারে ।
বেশি কফি পান করলে খাদ্যের পুষ্টি শরীর গ্রহণ করতে পারে না । এটা হরমোনের মাত্রাকে প্রভাবিত করে ।
জাংক ফুড বাদ দিনঃ
জাংক ফুড বা ফাস্ট ফুডজাতীয় খাবার একেবারেই বাদ দিতে হবে । এ ধরনের খাবার শর্করার পরিমাণ বাড়িয়ে দেয় ।
এটা পরিপাক ক্ষমতা কমায় । এর মধ্যে রয়েছে বাজে চর্বি, যা ওজন বাড়ায় । এটা হচ্ছে সবচেয়ে ভালো ওজন নিয়ন্ত্রণের পদ্ধতি ।
আয়রন-সমৃদ্ধ খাবারঃ
আপনি যদি ওজন কমাতে চান তবে আয়রন-সমৃদ্ধ খাবার খান । যেমন: পুঁইশাক, কচু, লতি ইত্যাদি । এটা ওজন কমানোর একটি গোপন উপায় ।
ক্যালসিয়াম-সমৃদ্ধ খাবারঃ
খাদ্যতালিকায় ক্যালসিয়াম-সমৃদ্ধ খাবার রাখতে কখনো ভুলবেন না। আপনি যখন ওজন কমাতে চাইবেন তখন দুধ, দুগ্ধজাত খাবার, ডিম, মাছ ইত্যাদি খান ।
উদ্ভিদজাতীয় খাবার খানঃ
শাকসবজি বেশি করে খান । খাবার আগে ফল ও সবজি খেয়ে নিন । অল্প অল্প করে দিনে অন্তত ছয়বার খাবার খান ।
নিজেকে প্ররোচিত করুনঃ
আপনি যদি বিয়ের আগের ছবিগুলো দেখেন, তবে নিজের বর্তমান অবস্থা দেখে আফসোস লাগতে পারে । এটা আপনাকে ফল, শাকসবজি খাওয়া এবং ব্যায়াম করার দিকেও ধাবিত করতে পারে ।
বিয়ের আগ্রহ কমে যাচ্ছে পর্ণগ্রাফিতে
যদি সমান্যতম কাজে লাগে তবে একটা ধন্যবাদ দিতে ভুলবেন না।
আর নিয়মিত টিপস পেতে আমাদের সাথে থাকুন।