স্তন একটি নারীর যৌন জীবন ও ভবিষ্যৎ মাতৃজীবন দুটির ক্ষেত্রেই গুরুত্পূর্ণ ভূমিকা পালন করে।মনে মনে প্রত্যেক নারী ( best breasts ) সুগঠিত স্তন আশা করে। নারীর স্তন – হাত, পায়ের মতোই একটি সাধারণ অঙ্গ।স্বভাবিকভাবে স্তন বড় বা ছোট করা না গেলেও নিয়মিত ও কিছু ব্যায়ামের মাধ্যমে নারীর স্তন সুগঠিত আরো সুদৃঢ় করা যায় একথা সত্য। আজ আপনাদের জন্য নিয়ে এলাম এমন ৬ টি গুরুত্বফূর্ণ exercise tips যা অনুশীলনের মাধ্যমে একজন নারীর স্তন সুগঠিত ও দৃঢ় হয়ে উঠবে।চলুন জানা যাক টিপসগুলা কি কি?
১. স্তন সুগঠিত করতে প্রথমে আয়নার সামনে দাঁড়ান।এবার আপনার হাত দুটি সামনের দিকে চড়িয়ে দিন যেন, একটি হাত অপরটি থেকে ১০ সেমি দূরে থাকে।এরপর হাত দুটি উঠানামা করান।ঠিক সাাঁতার কাটার মত করে।এইভাবে ১০ বারের মত করুন।
২. এরপর আপনার হাত দুটি বুকের কাছাকাছি আনুন তারপর একসাথে মুঠো করুন।এবার একটাকে আর একটার দিকে চাপ দিন।৫ পর্যন্ত গুনুন। এটিও একইভাবে ১০ বারের মত করুন।
৩.আবার বুকের কাছে হাত এনে একটি দ্বারা অপরটি ধরুন। এরপর ২ হাত দু দিকে টানবেন।মনে মনে ৫ গুনুন। ১০ বার একই কাজ করবেন।
৪. এ পর্যায়ে আপনার দুটি হাত কাধের উপরে আনুন।তারপর দু দিকে ছড়িয়ে দিন।একটু লক্ষ্য রাখবেন হাতের তালু যেন অবশ্যই নিচের দিকে মুখ করে থাকে।এ্ই অবস্থায় দু হাত সামনে ও পিছনে ২০ বারের মত করুন।
৫. সোজা হয়ে দাঁড়ান।এরপর হাত দুটি কান বরাবর তুলুন। এখন হাত দুটি দিয়ে একটি ডাম্বেল ধরুন এবং কনুই ভাঁজ করে হাত দুটি পিছনে নামান, এমনভাবে করুন যাতে ডাম্বেলটি আপনার পিঠে স্পর্শ করে। এইভাবে ১০ বার অনুসরণ করুন।
৬. কোন একটি সমতল বেঞ্চের উপর শুয়ে পড়ুন।পা দুটি ঝুলিয়ে দিন।এবার ২ টি হাতে দুটি ডাম্বেল নিন। হাত দুটি আস্তে আস্তে মাথার উপর তুলে পেটের কাছে নামিয়ে আনুন। আবার ধীরে ধীরে হাত তুলে মাথার উপর দিয়ে নিয়ে পিছনে ঝুলিয়ে দিন। এভাবে ১০ বারের মত করুন।দেখবেন আস্তে আস্তে আপনার স্তন সুগঠিত হবে।তবে এই পদ্ধতি বেশ কিছুদিন না করলে ফলাফল পাবেন না।
তথ্যসূত্র: ডা. সমীরা সাহা, সানন্দা
