Tuesday , 27 February 2024

বিয়ের পর ওজন কমাবেন যেভাবে

বিয়ের পর অনেক মেয়েরই ওজন বেড়ে যায় । এটা একটা প্রচলিত সমস্যা । বিভিন্ন গবেষণায় দেখা গেছে, বিয়ের পর সাধারণত মেয়েদের ওজন বেড়ে যায় । বিশেষজ্ঞরা বলছেন, হরমোনাল পরিবর্তনের কারণে বিয়ের পর মেয়েদের ওজন বাড়ে । বিয়ের পর ওজন কমাবেন যেভাবে –

এক্ষেত্রে ওজন নিয়ন্ত্রণের জন্য কিছু খাদ্যাভ্যাস মেনে চললে ভালো ফল পাওয়া যেতে পারে ।

বিয়ের পর ওজন কমাবেন যেভাবে

বেশি খাবার বাদ দিনঃ

প্রাণিজ প্রোটিন বেশি খেলে হাড়ের ক্যালসিয়াম নষ্ট হয়ে অস্টিওপোরোসিস হতে পারে ।

এটা ওজন বাড়িয়ে দেয় । লাল মাংসের (গরু, খাসি) পরিবর্তে লো ফ্যাট দুগ্ধজাত খাবার, শিম, বাদাম, শাকসবজি খান ।

গমের পাউরুটি, ওটমিল ও সিদ্ধ আলুঃ

পরিশোধিত এবং দ্রুত শর্করা, যেমন, সাদা রুটির পরিবর্তে জটিল কার্বোহাইড্রেট যেমন গমের রুটি, ওটমিল বা বাদামি ভাত খান ।

এর মধ্যে আছে আঁশ, যা ভরা পেটের অনুভূতি দিয়ে আপনাকে ঠান্ডা রাখবে । এই পদ্ধতি আপনার ওজন কমাতেও সাহায্য করবে ।

ওমেগা-৩ ফ্যাটি এসিডঃ

আপনার খাদ্যতালিকায় অবশ্যই স্বাস্থ্যকর চর্বি রাখবেন । এ জন্য ওমেগা-৩ ফ্যাটি এসিডসমৃদ্ধ খাবার খান ।

যেমন : টুনামাছ, কাঠবাদাম, জলপাইয়ের তেল, ফ্লেক্সিড তেল ইত্যাদি। এটা ওজন কমাতে সাহায্য করবে এবং স্বাস্থ্যও ভালো রাখবে ।

সকালের নাশতা বাদ দেবেন নাঃ

সকালের নাশতা কখনোই বাদ দেবেন না । সকালের নাশতা বাদ দেয়া মানে সারা দিনের জন্য পরিপাককে ধীরগতির করে ফেলা ।

ভাত এড়িয়ে চলুন:

ভাত হচ্ছে ওজন বেড়ে যাওয়ার অন্যতম কারণ । বিশেষত যখন আপনি কায়িক শ্রম করছেন না তখন ।

এর বদলে আপনি হাতে তৈরি রুটি, সয়া, সিদ্ধ মটরশুটি, ছোলা ইত্যাদি খেতে পারেন ।

কফি পান কমিয়ে দিনঃ

কফি বেশি পান করলে ওজন বেড়ে যায় এবং কফি হাড়ের স্বাস্থ্য খারাপ করে দিতে পারে ।

বেশি কফি পান করলে খাদ্যের পুষ্টি শরীর গ্রহণ করতে পারে না । এটা হরমোনের মাত্রাকে প্রভাবিত করে ।

জাংক ফুড বাদ দিনঃ

জাংক ফুড বা ফাস্ট ফুডজাতীয় খাবার একেবারেই বাদ দিতে হবে । এ ধরনের খাবার শর্করার পরিমাণ বাড়িয়ে দেয় ।

এটা পরিপাক ক্ষমতা কমায় । এর মধ্যে রয়েছে বাজে চর্বি, যা ওজন বাড়ায় । এটা হচ্ছে সবচেয়ে ভালো ওজন নিয়ন্ত্রণের পদ্ধতি ।

আয়রন-সমৃদ্ধ খাবারঃ

আপনি যদি ওজন কমাতে চান তবে আয়রন-সমৃদ্ধ খাবার খান । যেমন: পুঁইশাক, কচু, লতি ইত্যাদি । এটা ওজন কমানোর একটি গোপন উপায় ।

ক্যালসিয়াম-সমৃদ্ধ খাবারঃ

খাদ্যতালিকায় ক্যালসিয়াম-সমৃদ্ধ খাবার রাখতে কখনো ভুলবেন না। আপনি যখন ওজন কমাতে চাইবেন তখন দুধ, দুগ্ধজাত খাবার, ডিম, মাছ ইত্যাদি খান ।

উদ্ভিদজাতীয় খাবার খানঃ

শাকসবজি বেশি করে খান । খাবার আগে ফল ও সবজি খেয়ে নিন । অল্প অল্প করে দিনে অন্তত ছয়বার খাবার খান ।

নিজেকে প্ররোচিত করুনঃ

আপনি যদি বিয়ের আগের ছবিগুলো দেখেন, তবে নিজের বর্তমান অবস্থা দেখে আফসোস লাগতে পারে । এটা আপনাকে ফল, শাকসবজি খাওয়া এবং ব্যায়াম করার দিকেও ধাবিত করতে পারে ।

বিয়ের আগ্রহ কমে যাচ্ছে পর্ণগ্রাফিতে

 

যদি সমান্যতম কাজে লাগে তবে একটা ধন্যবাদ দিতে ভুলবেন না।

আর নিয়মিত টিপস পেতে আমাদের সাথে থাকুন।

ফেসবুক পেজ

আমাদের সাইটে কোন প্রকার অশ্লীল আর্টিকেল দেওয়া হয় না।

Spread the love

Check Also

কেনো মেয়েরা তাদের নগ্ন ছবি Boyfriend এর কাছে পাঠায়

কেনো মেয়েরা তাদের নগ্ন ছবি Boyfriend এর কাছে পাঠায়

ধরুন, আপনার কিশোরী মেয়ে স্কুল থেকে ফিরে নিজের ঘরে গিয়ে দরজা বন্ধ করে দিল, আপনি …

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *