Wednesday , 24 April 2024

ওজন কমাতে ৪টি যোগ ব্যায়াম সম্পর্কে জেনে রাখুন

ওজন কমাতে ৪টি যোগ ব্যায়াম সম্পর্কে জেনে রাখুন । আজকের দিনে শরীরের বাড়তি মেদ নিয়ে অনেকেই চিন্তিত। সুস্বাস্থ্যের জন্য তো বটেই, শারীরিক সৌন্দর্যের জন্যও নারী-পুরুষ উভয়েই ভাবেন ওজন কমানোর কথা।

আজকের দিনে শরীরের বাড়তি মেদ নিয়ে অনেকেই চিন্তিত।
আজকের দিনে শরীরের বাড়তি মেদ নিয়ে অনেকেই চিন্তিত।

এখন কার দিনে ওজন কমিয়ে নিজেকে ফিট রাখাটা একান্ত জরুরি।আর এই ওজন কমাতে অনেকেই দুঃশ্চিন্তায় থাকেন।ওজন কমাতে কতকিছুই না নিয়ন্ত্রণে রাখতে হয়।

কিন্তু অনেকেই হয়তো যানেনা যে যোগ ব্যায়াম ওজন কমাতে সহায়তা করে। যোগ ব্যায়াম শরীরে ওজন কমানোর মোক্ষম ওষুধ হিসাবে পরামর্শ দিয়ে থাকেন চিকিৎসকেরা।

সকালে ঘুম থেকে উঠে রোজ যোগ ব্যায়াম করলে সারাদিনের ক্লান্তি থেকে রেহাই পেতে পারেন।

 

ওজন কমাতে ৪টি যোগ ব্যায়াম সম্পর্কে জেনে রাখুন

কী যোগ ব্যায়াম করলে ওজন কমতে পারে,তার কয়েকটি ছবিসহ পদ্ধতি উল্লেখ করা হল।

১ঃ চক্রাসন

সোজা হয়ে শয়ন করুন। আস্তে আস্তে হাঁটু দুটি ভাঁজ করে দুই হাতের জোরে নিতম্বসহ শরীরটি উপরে তলুন।
হাঁটু যতটা সম্ভব ভাঁজ করে গোড়ালিকে হাল্কা স্পর্শ করুন হাত দিয়ে। শ্বাসপ্রশ্বাস স্বাভাবিক রাখুন।

এইভাবে ৩০ সেকেন্ড রেখে পুণরায় শবাসনে চলে আসুন। এইভাবে পাঁচবার করুন।

২ঃ ভূজঙ্গাসন

উবুর হয়ে মেজে শয়ন করুন। এরপর তালুদ্বয়ের উপর ভর রেখে বুক ও মাথাকে উপরে দিকে রাখুন। যতটা সম্ভব কোমড়কে ভাঁজ করার চেষ্টা করুন।

তবে এই যোগাসনে নিঃশ্বাস প্রশ্বাসের কাজ গুরুত্বপূর্ণ।

৩ঃ ধনুরাসন

যোগ ব্যায়ামের মাধ্যমে কীভাবে চুল বৃদ্ধি করবেন?
মেদ কমাতে দারুন কাজ দেয় এই আসন। এমনকী কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে রেহাই পেতে পারেন প্রতিদিন ধনুরাসন করে।

কেমন করে করবেন এই আসন?
প্রথমে উবুর হয়ে শয়ন করুন। এরপর মাথা, বুকের সঙ্গে সঙ্গে পা ভাজ করে উপরের দিকে তুলুন।

হাত দিয়ে পাদুটোকে চেপে ধরে নিঃশ্বাস স্বাভাবিক রেখে ৩০ সেকেন্ড থাকুন। তারপর আবার স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসুন।

৪ঃ পশ্চিমোত্তানাসন

প্রথমে দুপা সামনে ছড়িয়ে মেরুদন্ড সোজা রেখে বসুন। এবার আস্তে আস্তে মাথা নিচু করে হাঁটু সোজা রেখে মাথা যতদূর সম্ভব সামনের দিকে ঝুঁকিয়ে পা ধরতে চেষ্টা করুন।

আস্তে আস্তে দুহাত দিয়ে দুপায়ের বুড়ো আঙুল ধরুন। কনুই মাটিতে লেগে থাকবে। দম স্বাভাবিক থাকবে।

কপাল হাঁটুর সাথে ও দুহাতের কনুই মাটিতে ঠেকে থাকবে।
দুহাতের আঙুল দিয়ে দুপায়ের বুড়ো আঙুল ধরা যাবে। যাদের পেটে চর্বি বেশি তারা ৭ থেকে ১০ বার করতে পারেন, তা না হলে ৩ থেকে ৫ বার করুন পশ্চিমোত্তানাসন।

আশাকরি আমাদের আপডেটগুলো আপনাদের কাজে লাগবে।

যদি সমান্যতম কাজে লাগে তবে একটা ধন্যবাদ দিতে ভুলবেন না।

আর নিয়মিত আপডেট পেতে আমাদের সাথে থাকুন।

ফেসবুক পেজ

আমাদের সাইটে কোন প্রকার অশ্লীল আর্টিকেল দেওয়া হয় না। মূলত যৌন জীবনকে সুস্থ্য, সুন্দর ও সুখময় করে তোলার জন্য জানা অজানা অনেক কিছু তুলে ধরা হয়।

এরপরও আপনাদের কোর প্রকার অভিযোগ থাকলে Contact Us মেনুতে আপনার অভিযোগ জানাতে পারেন,

আমরা আপনাদের অভিযোগ গুরুত্ব সহকারে বিবেচনা করব।

ধন্যবাদ আমাদের সাইটের সাথে থাকার জন্য।

আশাকরি আমাদের আপডেট এবং টিপসগুলো আপনাদের কাজে লাগবে।

যদি সমান্যতম কাজে লাগে তবে একটা ধন্যবাদ দিতে ভুলবেন না।

আর নিয়মিত টিপস পেতে আমাদের সাথে থাকুন।

Spread the love

Check Also

মার্শালআর্ট

“মার্শালআর্ট”মিক্সড মার্শাল আর্ট-দেশে প্রথমবারের মতো দেখা গিয়েছে

মার্শালআর্ট বলতে “মিক্সড মার্শাল আর্ট” দেশের ক্রীড়াঙ্গনে পেশাদার বক্সিংয়ের প্রচার ও বিকাশের লক্ষ্যে রাজধানীতে অনুষ্ঠিত …

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *