রাতে ঘুম না আসলে কী করবেন

রাতে ঘুমের সমস্যা অনেকের জন্য একটি সাধারণ সমস্যা। তবে, ঘুমের আগে পায়ে তেল মালিশ করলে রাতে ভালো ঘুম হতে পারে।পায়েও তেল মালিশ করা, বিশেষ করে ঘুমানোর আগে, পায়ের প্রেসার পয়েন্টগুলো শিথিল করতে সহায়তা করে।

রাতে ঘুম না আসলে কী করবেন

এটি শরীরকে আরাম দেয় এবং ঘুমের গুণগত মান উন্নত করতে সাহায্য করে। পায়ের ত্বকে উপস্থিত ঘাম গ্রন্থি গুলোর মাধ্যমে তেল মালিশ করলে রক্ত সঞ্চালন ভালো হয়, যা সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী।

**ঘুমের জন্য পায়ে তেল মালিশের উপকারিতা:**

**১. রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে:**
পায়ে তেল মালিশ করলে রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি পায়। যারা ঠান্ডা পা বা পায়ে টান অনুভব করেন, তাদের জন্য এটি বিশেষ উপকারী। উন্নত রক্ত সঞ্চালন অস্বস্তি, ফোলাভাব দূর করতে সহায়তা করে, শরীরের গতিশীলতা উন্নত করে এবং সুস্থতার অনুভূতি বাড়ায়।

**২. মন ও শরীরের শিথিলতা:**
পায়ে তেল মালিশের অন্যতম প্রধান সুবিধা হলো মন ও শরীরের উপর এর শান্তিপূর্ণ প্রভাব। উষ্ণ তেল দিয়ে পা ম্যাসাজ করলে স্ট্রেস হরমোন কমে যায়, শান্তি ও প্রশান্তি অনুভব হয় এবং ঘুমের প্রস্তুতি নেয়া সহজ হয়।

**৩. ঘুমের মান উন্নত করে:**
২০২১ সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে, নিয়মিত পায়ের ম্যাসাজ ঘুমের মান বাড়াতে সাহায্য করে। বিশেষত ল্যাভেন্ডার বা পেপারমিন্ট তেল দিয়ে রাতের বেলা পায়ের ম্যাসাজ করলে ঘুমের গুণগত মান বৃদ্ধি পায়।

**৪. পায়ের ব্যথা ও উত্তেজনা কমায়:**
দীর্ঘ সময় দাঁড়িয়ে থাকা, হাঁটা বা টাইট জুতা পরার ফলে পায়ে ব্যথা হতে পারে। রাতে পায়ে তেল মালিশ করলে তা ব্যথা, উত্তেজনা এবং প্রদাহ কমাতে সহায়তা করে। ইউক্যালিপটাস বা টি-ট্রি তেল এর প্রদাহ-বিরোধী বৈশিষ্ট্যগুলোর জন্য পরিচিত।

**৫. প্রাকৃতিক চাপ উপশম:**
সঠিক প্রাকৃতিক তেল দিয়ে পা ম্যাসাজ করলে শুধুমাত্র শারীরিক উপকারই হয় না, মনও শান্ত হয়। ল্যাভেন্ডার, ক্যামোমাইল, চন্দন তেলের সুঘ্রাণ মানসিক চাপ কমাতে সহায়তা করে এবং শিথিলতা বাড়ায়।

**পায়ে তেল মালিশের জন্য কিছু সেরা তেল:**

– **ল্যাভেন্ডার তেল:** এটি ঘুমের জন্য খুবই উপকারী এবং এর প্রশান্তিদায়ক বৈশিষ্ট্য ঘুমের মান বাড়ায়।
– **পুদিনা তেল:** এটি মাথাব্যথা ও ক্লান্তি দূর করতে সহায়তা করে।
– **ক্যামোমাইল তেল:** এটি মন শান্ত করতে এবং ঘুমের জন্য উপযুক্ত।
– **ইউক্যালিপটাস তেল:** এটি পেশীর টান উপশম করতে এবং রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে সাহায্য করে।
– **নারকেল বা জলপাই তেল:** এই তেলগুলো পায়ের ত্বককে হাইড্রেট করে এবং পা নরম রাখে।

ঘুমের জন্য পায়ের তেল মালিশ একটি সহজ ও কার্যকর উপায় হতে পারে, যা শারীরিক এবং মানসিকভাবে আপনাকে শিথিল করে ভালো ঘুমের পথে নিয়ে যেতে সহায়তা করবে।

ফেসবুক পেজ

এরপরও আপনাদের কোন প্রকার অভিযোগ থাকলে Contact Us মেনুতে আপনার অভিযোগ জানাতে পারেন,

আমরা আপনাদের অভিযোগ গুরুত্ব সহকারে বিবেচনা করব।